長期失眠會影響大腦健康，增加失智風險！文 / 劉興政醫師
2025 年 10 月 20 日
40
你以為的睡不好，其實影響超大！
你是不是常常躺在床上翻來覆去，擔心失眠會影響記憶力？這真的不是多心！美國梅約診所對一群平均 70 歲的長輩，進行了長達約 6 年的大規模追蹤研究。結果證實：長期失眠不只是精神不濟，它確實會讓你的認知功能衰退得更快，大大增加未來得到失智症的風險。
一、研究告訴我們：失眠讓認知減退、失智風險變高
這項研究追蹤了超過 2,750 名健康的長輩，不只看他們有沒有失眠，還用高科技掃描儀器檢查他們的大腦。結果發現：
- 記憶力變差得更快： 有長期失眠的人，他們的記憶和思考能力衰退的速度，比睡得好的人還要快。
- 失智風險大增： 失眠者未來發生輕度認知障礙（就是失智症前期）的風險，比一般人高了足足四成（40%）！
- 大腦已經開始出問題： 特別是那些睡不好，而且自覺睡得更少的人，他們的大腦掃描顯示：
- 阿茲海默症的壞東西（類澱粉蛋白）堆積得更多。
- 大腦裡的血管健康指標（白質病變）狀況更差。
二、兩個常見疑問，一次說清楚！
▼疑問 1：我感覺沒睡飽，但真的有睡少嗎？
答案：感覺很重要！感覺睡得少，風險就越高。
單純覺得自己睡不好（就是所謂的「失眠」）就會有風險。但研究特別強調，當失眠的痛苦感受，加上自己感覺睡眠時間確實變短時，對大腦的破壞力最強！這表示，如果你不僅失眠，還明顯感覺到自己睡得少了，這是大腦發出的嚴重警告！
▼疑問 2：吃安眠藥會讓我更容易失智嗎？
答案：這項研究沒發現這個風險。
研究人員檢查了失眠患者使用安眠藥的情況，並沒有發現吃安眠藥會讓他們的認知分數更差，或者增加失智風險。所以，如果醫生建議你短期使用安眠藥，不用過度擔心。
三、保護你的大腦：從「好好睡一覺」開始！
既然失眠是大腦老化的危險因子，我們就必須積極面對：
- 找專業醫師討論： 如果你長期失眠，請務必尋求身心科醫師的幫助。
- 優先非藥物治療： 學習失眠認知行為治療，這是公認最有效、最根本的失眠療法。
- 規律作息最關鍵： 每天盡量固定時間睡覺和起床，健康飲食與適度運動，睡前遠離手機、平板電腦，為自己創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。
投資在您的睡眠上，就是投資在您的大腦健康上！
參考文獻
若您想進一步了解家齡聯合診所，或是欲諮詢相關資訊，歡迎來電或來信預約，將有專人為您服務，提供最適合您的解決方案。
家齡聯合門診營業時間：
◆週一至週五
早診 09:00-12:00
午診 14:00-17:00
晚診 17:30-20:30
◆週六
早診09:00-12:00
電話：02-2721-1258
諮詢信箱：service@blueborders.com.tw
地址：臺北市大安區敦化南路一段 205 號 B1
了解家齡：https://family.healthspan.com.tw/medical-department-doctor-team
作者與醫師資訊
劉興政醫師
佳齡生活健康中心 醫療長
神經科專科醫師
身心科專科醫師
👉點此預約門診掛號
專長：
● 失眠、焦慮、憂鬱、失智症、神經退化疾患
● 神經科專科醫師、精神科專科醫師
現職：
● 佳齡生活健康中心 醫療長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 兼任主治醫師
經歷：
● 臺北市立聯合醫院松德院區 副院長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 一般精神科 主任
學歷：
● 臺北醫學大學 細胞及分子生物研究所 博士
部定教職：
● 臺北醫學大學 醫學系 助理教授
游家銘醫師
家齡神經內科 兼任主治醫師
👉點此預約門診掛號
專長：
● 頭痛、眩暈症、神經退化性疾病、周邊神經病變、下背痛、神經痛、腦中風後遺症
現職：
● 家齡診所 神經內科 兼任主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 兼任主治醫師
經歷：
● 林口長庚紀念醫院 神經內科 主治醫師
● 臺北市立聯合醫院 仁愛院區 神經內科 主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 神經內科 門診部主任
● 財團法人醫藥品查驗中心 新藥醫師審查員
學歷：
● 臺北醫學大學 醫學系 學士
佳齡LINE@：https://rink.cc/hxhzq
來佳齡遇見更健康的自己
Hold good health in any age.
