45 歲後開始也不晚！研究證實「中晚年運動」可降低 40% 以上失智症風險

失智症不是單純的老化，而是一種大腦疾病。隨著平均壽命延長，如何維持大腦健康、預防失智，成為每個人都該關心的議題。最新的研究告訴我們，規律的體力活動是關鍵，而且它發揮最大作用的時機可能比你想像的要晚。
 

一、認識研究的背景：佛萊明漢心臟研究（FHS）
 

這份關於運動與失智風險的發現，源自一項赫赫有名的科學研究：「佛萊明漢心臟研究」（Framingham Heart Study, FHS）。

• 研究目的： FHS 是全球持續時間最久、最具影響力的公共衛生研究之一。它從 1948 年開始，旨在觀察日常習慣、環境因素與心血管疾病（如心臟病、中風）之間的關係。
• 追蹤世代： 這個研究不僅追蹤了最初的一批受試者，還將他們的子女（第二代）、孫輩（第三代）都納入追蹤。
• 研究價值： 正因為 FHS 能夠橫跨數十年、追蹤不同世代的健康數據，科學家才能真正觀察到一個人生命中不同階段的習慣，如何影響他數十年後大腦或心臟的健康狀況。

這份關於失智症的報告，使用的就是 FHS 第二代受試者的數據，讓研究人員能追蹤他們長達數十年的運動習慣與失智症發生率的關係。
 

二、運動預防失智的「黃金時機」
 

這項研究將受試者的成人生活劃分為三個階段，並分析每個階段的運動量與失智症風險的關聯：

1. 成年早期 (26-44 歲) ： 研究沒有發現這個階段的運動量與數十年後罹患失智症有直接的關聯。
    
2. 中年 (45-64 歲) ： 這是第一個關鍵的「黃金時機」。在中年保持較高的運動量，能顯著降低失智症（包括最常見的阿茲海默症）的風險。研究顯示，運動量最高的受試者，罹患失智症的風險降低了約 41%。
    
3. 晚年 (65-88 歲) ： 這是另一個關鍵期。在晚年保持活躍，同樣能大幅降低失智風險，效益甚至可以降低 45%。
    

重點結論：
 

• 中年和晚年是關鍵： 運動對大腦的保護作用，主要集中在人生的中、晚年階段。這可能是因為中年時的運動能直接改善心血管健康（大腦血管健康是預防失智的重要因素），而晚年運動則能促進大腦血液循環和神經連結。
   
• 強度建議： 研究也指出，在中年階段，中等到重度的體力活動（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等）對降低風險最有效；而在晚年，即使是較輕度的活動（如散步、家務等），也對大腦有益。
   

三、醫師給民眾的建議
 

這個研究傳達了兩個重要訊息：第一，運動是預防失智的有力武器；第二，開始永遠不嫌晚！ 雖然成年早期的運動與失智風險沒有直接關聯，但它為中年奠定了良好的健康基礎。因此，我們應將規律運動視為一個「終身投資」，確保自己在中年和晚年都能維持活躍的生活方式，為未來的健康與大腦功能提供最佳保障。
 

參考文獻

Marino FR, Lyu C, Li Y, Liu T, Au R, Hwang PH. Physical Activity Over the Adult Life Course and Risk of Dementia in the Framingham Heart Study. JAMA Netw Open. 2025;8(11):e2544439. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.44439
 

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作者與醫師資訊

 

 

劉興政醫師
佳齡生活健康中心 醫療長
神經科專科醫師
身心科專科醫師
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專長：
● 失眠、焦慮、憂鬱、失智症、神經退化疾患
● 神經科專科醫師、精神科專科醫師

現職：
● 佳齡生活健康中心 醫療長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 兼任主治醫師

經歷：
● 臺北市立聯合醫院松德院區 副院長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 一般精神科 主任

學歷：
● 臺北醫學大學 細胞及分子生物研究所 博士

部定教職：
● 臺北醫學大學 醫學系 助理教授

游家銘醫師
家齡神經內科 兼任主治醫師
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專長：
● 頭痛、眩暈症、神經退化性疾病、周邊神經病變、下背痛、神經痛、腦中風後遺症

現職：
● 家齡診所 神經內科 兼任主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院  兼任主治醫師

經歷：
● 林口長庚紀念醫院 神經內科 主治醫師
● 臺北市立聯合醫院 仁愛院區 神經內科 主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 神經內科 門診部主任
● 財團法人醫藥品查驗中心 新藥醫師審查員

學歷：
● 臺北醫學大學 醫學系 學士

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