過年期間也要顧好慢性病！家醫科醫師提醒6要點，春節健康不放假

2024 年 02 月 02 日

歲末年初，台灣天氣時常乍暖還寒，許多呼吸道傳染病如感冒病毒、流感等大舉肆虐，同時氣溫的忽高忽低也容易引起血壓的不穩定；而年末大量的聚餐、聚會，除了提供腸胃炎、感冒等病毒有機可乘的溫床，大魚大肉的宴席飲食更容易讓平時有三高慢性病的民眾難以控制高血壓、高血脂、高血糖等問題。為維持民眾健康，以下提供幾項冬令預防保健的建議：

1. 飲食控制：

聚餐中仍應避免過度攝取高油脂、高糖分的飲食，以減少對三高患者的不良影響。增加蔬菜和蛋白質以適度維持飽足感，並能有效控制進食熱量，避免過度飽食，有助於穩定血糖和減輕體重負擔。此外，多攝取富含維生素C、E和鈣的食物，有助於心血管系統的保健，避免冬令時期的生理指數波動。

2. 適度運動：

適量的有氧運動，如快走、游泳等，有助於降低血壓和血脂水平。一些室內運動如瑜伽、皮拉提斯，可以在寒冷天氣中保持身體活動，同時也達到鍛煉效果。需要提醒的是在較寒冷的天氣中身體需要更多的熱身活動和時間才能進入最佳狀態，應避免過早進入激烈的運動以防肌肉拉傷或心血管不良事件等運動傷害。

3. 定期自我檢查：

冬季是三高患者的數據最容易波動的時節， 建議在家定時量測血壓和血糖，並根據醫生建議定期回診、追蹤血糖與膽固醇等生理數據並藉以調整用藥，確保身體在穩定的狀態下度過寒冷季節。

4. 保暖及預防感冒措施：

注意保暖，特別是手腳和頸部，避免身體受到寒冷刺激引發心血管問題。進出室內外時容易因為溫度、濕度的劇烈差異而刺激呼吸道，加重過敏或咳嗽等症狀，建議出入時盡量戴好口罩保護呼吸道，除了可以幫助進入口鼻的空氣先加溫加濕，同時也是預防感冒、流感甚至新冠病毒最經濟有效的手段。

5. 充足睡眠：

確保每晚有充足的睡眠時間，有助於身體修復和調整代謝。避免熬夜，保持良好的睡眠品質，有助於預防三高症狀的惡化。

6. 控制壓力：

學習有效的應對壓力的方法，如運動、冥想、規律深呼吸等，有助於穩定情緒，並減輕心臟負擔。建立健康的生活節奏，適度休息，避免過度操勞。

總結：

冬季除了感冒與腸胃炎好發之外，更是三高患者需要格外關注的時節。飲食、運動、檢查、保暖、睡眠和壓力管理是維持身體健康的幾個重要環節。規律的生活方式和定期健康檢查，是預防三高患者在寒冷季節出現病情波動的有效手段。

建議患者也應與自己的醫師保持聯繫，依照個人健康狀況調整生活習慣，確保在冬天中度過健康快樂的日子。