自由時報健康網》有解方！過年久坐不動 物治師：肌肉像充滿廢水的海綿

春節連假邁入第6天，有些人可能歷經大掃除、圍爐、打麻將、沙發馬鈴薯或報復性運動，長時間不動或突然做出能力之外的事，導致手痛、膝蓋痛及腰酸背痛等。佳齡健康生活中心運動醫學總監、物理治療師陳曉謙表示，除了久坐不動會讓肌肉像「充滿廢水的海綿」影響代謝運作，進而造成不適，也有可能是組織耐受度不佳、身體能力退化所致，例如困惑以前都沒這些毛病，現在只是打掃家裡、久站就如此「不耐操」。

「久坐、久站」的痠痛跟緊繃
肌肉的養分接收源自「心臟收縮」
肌肉的廢物排出倚賴「肌肉收縮」
「過度勞動」的痠痛跟緊繃
組織耐受度不佳 培養運動習慣up up
30歲起逐漸退化 就像存款數字越來越少
 

陳曉謙提醒，人體從約30歲即開始退化，但可能身體能力下降速度比較緩慢，或身體能力到達高峰有足夠本錢慢慢掉，故此時此刻還無感，「就像銀行帳戶有1000萬，剛開始花到剩500萬可能不影響生活方式，但如果只剩50萬並要生活1年，可能就會調整日常開銷、改變生活品質」。

我們沒辦法逆齡、返老還童，但可藉由運動訓練延緩退化過程，至少讓自己在50歲時還保有20歲的身體狀態、90歲還能出國趴趴走、在籃球場上揮灑，這些都是有可能的。

物理治療師陳曉謙（見圖）提醒，人體從約30歲即開始退化，我們沒辦法逆齡、返老還童，但可藉由運動訓練延緩退化過程。（佳齡提供）

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