在森林裡和自己連結-慢冥想、森呼吸、靜放鬆

今天是世界冥想日，冥想這個詞彙最早起源於西元前1500年的古印度，是當時宗教訓練或修行的方式之一。時至今日，不管有沒有信仰，根據現在科學的研究發現可以透過冥想來進行和自我連結，因此產生「降低焦慮、撫平創傷，強化心靈能量」的效果，成為現代人們尋求心靈平靜及釋放壓力的一種方式。
 

微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）曾表示，「冥想是心靈的運動，就像身體肌肉需要鍛鍊。冥想讓自己關照腦裡的思緒，並且學著與這些雜念保持一點距離。」美國脫口秀天后歐普拉（Oprah Winfrey）也說，「外在的世界會不斷地侵蝕人的自信，讓你永遠覺得自己不夠好。冥想給我反擊的力量，找回自己。」冥想不會讓情緒消失，卻可覺察情緒所為何來，而不是任由它擺布，進而讓人有效管理情緒。冥想也能「增強認知」，讓頭腦更清楚。美國一項研究即顯示，持續冥想練習的受試者，7年後的認知檢測成果，比沒做的人更為出色。此外，冥想還可以「提升睡眠品質」，有研究認為，短短10分鐘的冥想，足以媲美每晚多睡44分鐘的效果，冥想是一種好處多多的自我照顧與投資，非常值得花時間去練習與體驗。

 

到森林去冥想的好處

到森林時是不是有涼快的感覺呢？這不是您的錯覺，而是森林裡充滿著芬多精，芬多精是森林植物散發出的揮發性物質，具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用，不同樹種的芬多精可殺死不同病菌，也可說是植物的一種自我療癒能量，讓植物茁壯成長。芬多精對植物有保護作用外，近年來也有多項研究證實，當人體透過肺部吸進芬多精，具有提振精神、情緒舒緩、壓力調控，甚至提高免疫功能的效果。

 

• 處在森林 有助交感神經調節

日本曾以大學生分處於森林及都市環境，發現處於森林環境可降低人體交感神經系統的活動，受試者的舒張壓與脈膊率數值，都明顯低於都市環境，驗證了森林浴對於紓解人們身心壓力的功效。
 

• 森林浴後 免疫細胞活性提升

針對森林浴對人體免疫系統的殺手細胞數量與活性，以12名年齡37~55歲的男性上班族為受測對象，讓他們接受為期3天2夜的森林浴步行活動，並於旅行前、旅行第二天及旅行第三天抽血檢測殺手細胞與T細胞數量及活性，發現人體免疫系統的殺手細胞活性及數量均明顯提升。
 

• 不同林相 釋放芬多精各異

有關台灣本土的研究，台灣不同林相的森林芬多精不盡相同，例如以柳杉為主的針葉林，其芬多精主要以檸檬烯為主；至於樟樹較多的闊葉林則是以芳樟醇成分居多。

 

試試看～樹的冥想練習
 

• 找一個安全、安靜的地方，舒適的坐下來或站著，慢慢的調勻呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉，將注意力集中到自己的身體上。
   
• 想像你自己慢慢變成一顆樹，交錯盤桓的樹根牢牢抓住大地，吸收著土壤的養分，長出樹幹、枝枝、葉子，開出絢爛的花朵。經歷四季，經歷風吹日曬，閃電雷鳴，這棵樹依然矗立著。
   
• 請仔細地觀察這顆樹，謝謝它承受許多依然矗立，謝謝它儲存你的想法和信念，謝謝它今天讓你了解更多，謝謝它以後還將承載你。
   
• 深深的吸氣，讓吸入的新鮮空氣從鼻腔慢慢到達小腹部，並彌散全身，仿佛大樹吸足養料，供養整個大樹一般，繼續深呼吸，感受這種營養遍布全身的感覺，並記住它們。
   
• 當你覺得已經被深深的滋養，身體充滿能量的時候，你就可以慢慢睜開眼睛，結束這段冥想。

 

趁著世界冥想日，給自己幾分鐘冥想，讓身心有回歸平靜的機會，下次如果有到森林裡，更可以試著在安全的地方找一棵你喜歡的樹木，坐著或是站在樹下，練習深呼吸或是樹木冥想，在炎熱的夏天既可以避暑，又可吸收取之不盡的芬多精和負離子，達到舒緩身心及放鬆休息的效果，冥想雖然不是疾病的萬靈丹，但卻是增進身心靈健康的養生關鍵，歡迎一起來體驗看看，在森林裡和自己連結-慢冥想、森呼吸、靜放鬆。
 

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作者

陳怡婷 心理師
嘉齡診所 心理師 

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專長：
● 日語諮商、情緒壓力調適、藝術治療
● 兒童青少年諮商、職場心理健康、親子議題（合作式父母）
● 正念紓壓、森林療癒

現職： 
● 臺北教育大學心理諮商暨健康促進研究中心／芳蘭心理諮商所 兼任心理師
● 台中市社會局家庭暴力與性侵害防治中心 特約心理師
● 東海大學健康暨諮商中心 兼任心理師
 
經歷：
● 107年度教育部友善校園優秀輔導人員獎
● 台北市家庭暴力暨性侵害防治中心合作式父母親職教育種子教師
● 全國藥物濫用防制種子教師
● 臺灣師範大學－定心正念Mindfulness引導員
● 臺灣師範大學 學生輔導中心 專任心理師督導
● 東海大學 學生諮商中心 專任心理師／督導
● 彰化師範大學 學生輔導與諮商中心 專任心理師／督導
● 彰化地方法院檢察署 修復式司法修復促進者
● 彰化縣政府學生諮商中心 專任心理師

學歷：
● 日本國立愛知教育大學心理學 碩士
 

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