【加力學員故事】重訓三個月，增肌三公斤！劉興政院長：「運動是生活的必需品！」

2023 年 12 月 26 日

加力運動醫學

採訪、撰文：邱詩琁
攝影：許翔
照片提供：劉興政
上刊日期：113/12/25

在加力運動醫學（以下簡稱：加力運醫），經常可以見到個熟悉的身影，身形精實，即使沒有教練在旁，操作訓練器材都駕輕就熟。這位就是佳齡生活健康中心醫療長劉興政院長。

從2022年11月開始，加力運動醫學展開了「醫師訓練計畫」，佳齡健康旗下十多位醫師陸續加入計畫，跟著加力私人指導教練，從一開始的評估檢測，到制定個人專屬訓練計畫、運動課表，週週到加力運醫報到上課；並趁著休診或看診的空檔時間，前來加力運醫自主訓練。

增肌有成跟五十肩說拜拜

劉院長以身作則，堪稱醫師運動表率，訓練三個月後，六角槓硬舉突破百公斤。體重從69公斤上升至73公斤，為何體重不減反增？在體脂下降的情況下，多出來的體重全是實實在在的肌肉！

增肌有成，讓劉院長假日的休閒活動「跑山」（越野登山跑）更游刃有餘，課程中BOSU球（半圓平衡球）訓練所增進的平衡能力，更有助適應山上崎嶇多變的地形。以往下半身肌肉量充足，但上半身肌肉反而不足，重訓之後，上半身肌肉增長，關節活動度增加，原本困擾的五十肩問題也迎刃而解。

好動小子成了跑山院長

深入瞭解劉院長的「運動史」，和台灣近代運動發展風潮相互呼應。劉院長笑稱從小好動愛玩，小男孩們撿到木棍、石頭，便可以打一場棒球賽。高中開始踢足球，大學打網球、加入足球校隊；同學在上課，他在旁邊的空地、操場踢足球，身上總是背著、抱著一顆球，實驗袍一脫，運動服配上短褲，立刻開球。

運動少年進入醫院工作之後，生活型態卻反轉為久坐不動的不健康生活。雖然好動血液仍在流淌，運動從未離開過生活，網球和慢速壘球是當時主要的假日活動。「但就是『假日運動員』，星期一到五，久坐加上聚餐，假日才運動，運動量還是不夠，而且還蠻容易受傷的。」

（▲圖說：由於久坐少動的工作型態，曾讓劉興政院長的體重突破80大關。）

球類運動需要有伴、有場地，直到騎車、跑步時期，才能一個人自由自在地行動。這也是劉院長體重下滑的轉捩點，大量的有氧型態運動，讓他的體重從九字頭一路滑到七字頭。馬拉松「破四」（四小時內跑完全程馬拉松）之後，劉院長因好友而認識了「越野登山跑」運動。「越野跑沒甚麼特別，就是能跑就跑，不能跑就走快一點。」從越野跑小白到週週跑山，劉院長發現越野跑之後，撇除樹枝擦傷和跌倒皮肉傷，反而未曾受傷過，足底筋膜炎也不再犯。越野跑動用到全身更多肌群，身體、姿勢需因應不同地勢而靈機應變、變化調整，不會長時間使用同樣肌群，反而降低了受傷風險。

▲圖說：劉興政院長和加力運醫的教練們以及家齡診所的醫師們一同挑戰馬拉松賽事。

除非夏日雷雨氣候，劉院長全年無休，幾條固定且熟悉的跑山路線，假日時任由紅綠燈隨機決定往哪個方向、哪座山去。最難忘和喜愛的，則是奔馳在海拔一千多公尺以上的針葉林中，松針為毯，腳踩其上，鬆軟舒適，針葉飄香，摩娑作響，讓跑步成了享受。

運動已是生活必需品

2022年11月正式開幕的佳齡生活健康中心，整合健檢、醫療、運動、營養等全方位預防醫學服務，原本就計畫走進健身房增強肌力的劉院長，正好得以加入加力運醫的「醫師訓練計畫」，三個月下來，不斷突破自己的紀錄；今年目標則是不靠其他輔助，完成引體向上動作。

▲圖說：訓練三個月後，劉興政院長的六角槓硬舉便已突破一百公斤，加力運醫特別頒獎鼓勵。右為劉興政院長的指導教練：加力運動醫學總監陳曉謙物理治療師

幾乎天天晨跑、一週三次重訓、週末跑山，對劉院長來說，運動早已是生活的一部分。他鼓勵民眾把運動融入生活，不是選項，而是必須。

好奇地問劉院長，當年同學在教室上課，他卻常在教室外踢球，成績如何？劉院長以自身證明，運動不影響學業，「運動還可以增強腦力」。運動能促進身、心、靈（大腦）健康，運動即是良藥，動起來才是人生的王道。

▲ 劉興政院長進行六角槓硬舉已可突破100公斤。

【教練的話】

指導教練陳曉謙物理治療師 / 教練

我把上重訓課的學生大略分為兩類，一種是處在建立新的運動習慣或因為過往經驗，比較害怕受傷，因此希望每次重訓時都有教練在旁指導監督；另一種則是學會新的動作跟熟悉器材後，會想要開始自主練習，劉院長就屬於後者。我們上了6堂課之後，基本動作如：深蹲、硬舉、肩推、划船等，劉院長便自主排進訓練課表裡，一週上一次教練課、再加上自主訓練兩次，總共一週三次的重訓，讓劉院長三個月增加約3公斤的肌肉，並從完全沒有重訓經驗，到深蹲達到自身體重，硬舉破百公斤，進步飛速。

陳曉謙
物理治療師／訓練師

﹥專長

肌肉骨骼系統疾病
運動傷害
運動醫學
肌力與體能訓練

﹥經歷

陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系兼任專技講師
曾任楊俊瀚個人物理治療師
曾任盧彥勳國際網球俱樂部肌力與體能訓練師
曾任世大運中華台北醫療代表團物理治療師

﹥學歷、認證

臺灣大學物理治療學系碩士
臺灣大學物理治療學系學士
NSCA-CSCS 美國肌力與體能學會肌力與體能訓練師認證
ACSM-CPT 美國運動醫學會私人教練認證

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加力運動醫學營業時間：
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