別讓糖控制你！以水取代含糖飲料，聰明控糖更健康！

什麼是「糖」？

• 天然糖：水果（果糖）、乳製品（乳糖）
• 添加糖／精緻糖：糖果、飲料、蛋糕、醬料中的糖
   

為什麼糖會影響體重？

• 增加總熱量攝取
• 促進脂肪囤積

糖可能引發類似上癮的反應，包括食慾失控、心理依賴，甚至在減少攝取時出現戒斷症狀，這些反應會讓人更難抗拒對糖的渴望，進而影響體重與健康。
 

一天可吃多少糖？

世界衛生組織（WHO）建議每日總熱量5%以下

• 男生：每日2000大卡→每日糖量25克以下=五顆方糖
• 女生：每日1600大卡→每日糖量20克以下=四顆方糖

建議每日喝水2,000毫升，以水取代含糖飲料！

 

 控糖好困難？戒斷症狀讓你好痛苦？
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資料來源：

• 衛生福利部國健署_減糖手冊
• DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson WL. Sugar addiction: is it real? A narrative review. Br J Sports Med. 2018 Jul;52(14):910-913. doi: 10.1136/bjsports-2017-097971. Epub 2017 Aug 23. PMID: 28835408.

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作者資訊
 

 

李苓瑋 營養師
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專長：
疾病營養諮詢、體重管理諮詢、運動營養、個人化保健食品諮詢

現職：
● 佳齡生活健康中心 營養膳食部 營養師

經歷：
● 國泰健康管理營養師
● 立達診所營養師
● 台大醫院營養師
● 台北榮總高齡醫學中心營養師

學歷：
● 中山醫學大學營養系

專業證照：
● 中華民國營養師證書
● 糖尿病衛教人員合格證書
● 保健食品研發工程師證書
● 長期照護專業培訓課程 Leve I、II、III
● 癌症營養專業人員訓練結訓
 

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