別讓糖控制你！營養師教您，聰明控糖這樣做！

什麼是「糖」？

• 天然糖：水果（果糖）、乳製品（乳糖）
• 添加糖／精緻糖：糖果、飲料、蛋糕、醬料中的糖
   

為什麼糖會影響體重？

• 增加總熱量攝取
• 促進脂肪囤積

糖可能引發類似上癮的反應，包括食慾失控、心理依賴，甚至在減少攝取時出現戒斷症狀，這些反應會讓人更難抗拒對糖的渴望，進而影響體重與健康。
 

一天可吃多少糖？

世界衛生組織（WHO）建議每日總熱量5%以下

• 男生：每日2000大卡→每日糖量25克以下=五顆方糖
• 女生：每日1600大卡→每日糖量20克以下=四顆方糖

 

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資料來源：

• 衛生福利部國健署_減糖手冊
• DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson WL. Sugar addiction: is it real? A narrative review. Br J Sports Med. 2018 Jul;52(14):910-913. doi: 10.1136/bjsports-2017-097971. Epub 2017 Aug 23. PMID: 28835408.

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