「容貌焦慮」是什麼？青少年對脫口罩感到焦慮該怎麼辦？
2023 年 03 月 30 日
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「口罩解禁你焦慮嗎？」口罩戴了快3年相信多數人已習以為常，有些人卻對於摘下口罩一事感到焦慮，深怕自己的外貌被他人品頭論足，對這些人來說，脫下口罩似乎象徵著他們必須時刻保持完美狀態，因此現在一解禁反而無所適從，產生意想不到的「容貌焦慮」。其實解禁前就有不少人出現「容貌焦慮症」或是擔心臉部下半部問題而前來醫院諮詢就醫，尤以青少年比例高。脫下口罩後的「容貌焦慮症」容易成為後疫情時代的「心疾病」。想知道自己究竟有沒有「容貌焦慮症」嗎？以及深感容貌焦慮的你該如何擺脫此症狀？
一般而言，當我們要出席一個重要的聚會或工作場合，難免擔心自己的服裝或妝容是否不夠好，這是常見會有些在意緊張的事情，然而卻有一群人無時無刻對於自己的外貌感到沒有把握、過度在意，產生壓力或焦慮的心情，甚至影響到日常生活。
青少年較成年人更容易出現容貌焦慮
「容貌焦慮」在醫學上並非診斷病名，泛指一個人對外表過度在意，甚至出現較負面的想法，特別是在五官方面。在疫情之前，正在面臨身體、心智轉變的青少年，跟成年人比起來，是容易感覺到容貌焦慮者的好發族群。青少年對於自己的外貌就比較在意、敏感。根據統計，就診病患中至少有三分之一對外表不滿意，其中71%集中在五官上面。若以性別區分，以女性較多，從國小中高年就有人會出現容貌焦慮傾向。有些文獻指出，青春期開始出現第二性徵到成熟階段，身體與心智狀況正急速發展，一旦外觀開始被嘲笑，比較早熟的小朋友會承受更大的壓力。疫情這幾年大家都戴著口罩，現在要拿下口罩，確實有些孩子會感到焦慮，甚至有青少年因為對外表過度在意，而出現飲食障礙，甚至是厭食症。
低自尊、長期面對不友善批評，是出現容貌焦慮的風險因子
哪些青少年容易出現容貌焦慮呢？孩子的日常生活中有一些風險因子可循，除了個人特質包括低自尊、沒有安全感之外；外在環境方面，若孩子時常面對不友善批評，長期接觸過度強化外表價值等，這些因素都容易讓孩子對自己的外貌愈來愈在意，甚至變成一種壓力。
容貌焦慮有哪些行為特徵？
青少年開始會對外貌較為在意，家長仍需觀察是否有愈來愈嚴重的傾向，像是出門打扮從半小時變成2-3小時，或者不停搜尋化妝、服裝搭配和髮型等資訊，如果嚴重到會影響睡眠、課業或日常生活作息，甚至不吃飯存錢等，表示在意容貌已經形成一種壓力，都可能是容貌焦慮的徵兆。
不批評、多肯定，幫助孩子看見自己的好
如果您的孩子已經有容貌焦慮的傾向，建議家長必須先同理孩子在意外表的心情，不要馬上批評孩子的行為，例如說出「整天只知道打扮，讀書有那麼認真就好了」、「不要只會看外表這是很膚淺的事」，這樣的批評和說理會把孩子愈推愈遠。如果孩子願意跟家長聊，先肯定孩子外貌的某些地方，再聊聊一起找出孩子對自己滿意的地方，不管是外表或任何特質、天賦都可以，幫助孩子不只聚焦在外表，讓孩子先看到自己不同特質的「好」，透過這樣的過程，慢慢讓孩子學會自我肯定和增加自信心，外表雖會成為第一印象，但卻不是全部的自己，個性、喜好、專長等特質也是形成「自己」的重要關鍵，與人相處、產生友誼等，這些更能轉移孩子只對自己外貌不滿意的焦慮。
自畫像創作，透過藝術治療開啟自我認識
另外，也可以透過畫自畫像的方式進行親子共同創作，開啟與孩子對於外貌和自我形象的認識和討論。藝術治療相信「你覺得自己是什麼樣的人，會影響你如何想像自己的外表！」，畫在紙上的自畫像，或許會與個人的繪畫技巧有關，但是出現在我們腦海中的，基本上就沒有繪畫技巧的因素，而是與我們對自我的「心像」構成有關。對自我的看法，會強烈影響心中的自我形象。所以，為什麼我們腦海中的自畫像，會和真實的自己長得不一樣呢？其實，這和我們內心如何看待自己、覺得自己是什麼樣的人，有很大的關係。透過自畫像的創作，開啟與彼此對話的起點，讓認識和理解自己需要什麼，與他人開啟更好的交流。
人生的價值不僅止於迷人的容貌與曼妙的身材，學會認識和肯定自我、豐富自己的內涵與能力更能使生活變得精彩可期，期許大家都能夠勇敢展現自信魅力，成為心中最閃閃發亮且獨一無二的自己。
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作者
陳怡婷心理師
嘉齡診所心理師
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專長：
● 日語諮商、情緒壓力調適、藝術治療
● 兒童青少年諮商、職場心理健康、親子議題（合作式父母）
● 正念紓壓、森林療癒
現職：
● 臺北教育大學心理諮商暨健康促進研究中心／芳蘭心理諮商所 兼任心理師
● 台中市社會局家庭暴力與性侵害防治中心 特約心理師
● 東海大學健康暨諮商中心 兼任心理師
經歷：
● 107年度教育部友善校園優秀輔導人員獎
● 台北市家庭暴力暨性侵害防治中心合作式父母親職教育種子教師
● 全國藥物濫用防制種子教師
● 臺灣師範大學－定心正念Mindfulness引導員
● 臺灣師範大學 學生輔導中心 專任心理師督導
● 東海大學 學生諮商中心 專任心理師／督導
● 彰化師範大學 學生輔導與諮商中心 專任心理師／督導
● 彰化地方法院檢察署 修復式司法修復促進者
● 彰化縣政府學生諮商中心 專任心理師
學歷：
● 日本國立愛知教育大學心理學 碩士
佳齡LINE@：https://pse.is/4krd9z
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