護腦攻略：日常習慣改善大腦健康的關鍵
2025 年 05 月 05 日
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最近發表於《神經科,神經外科與精神科期刊》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）的一項系統性回顧研究，再次強調生活型態與腦部疾病之間密不可分的關係。研究團隊從182篇符合標準的統合分析（meta-analysis）中，精選出59篇資料，並以「失能調整生命年（DALY）」加權方式，評估影響中風、失智症與老年憂鬱的綜合風險因子。
結果顯示，共有17項生活與健康相關因子與這三種腦部疾病有關，這些包括：
- 保護因子：認知活動（如閱讀、解謎）、規律運動、人生目標感、適量飲酒（少於每日一杯）
- 危險因子：高血壓、高血糖、體重過重、高膽固醇、憂鬱症狀、聽力喪失、腎功能異常、慢性疼痛、睡眠問題（失眠或過長睡眠）、吸菸、不良飲食（高糖、高鹽、高紅肉）、壓力與社交孤立
研究進一步以「標準化β係數（normalised β-coefficient）」來量化每個因子對腦部疾病負擔的影響。結果如附圖所示：綠色負值表示保護效果，紅色正值代表風險增加。
研究指出，透過改善這些可調整的危險因子，可能可預防或延緩約60%的中風、40%的失智症，以及35%的老年憂鬱症。雖然17項因子看起來很多，但彼此之間常常互有關聯，例如「和朋友一起去散步運動」，就可能同時改善血壓、血糖、體重、情緒、壓力、睡眠品質與社交互動。
因此，選擇從一個容易著手的項目開始，便可能為整體大腦健康帶來正向連鎖效應。現在就開始調整生活型態，讓我們一起活得更健康，也守護我們的大腦。
參考文獻
https://doi.org/10.1136/jnnp-2024-334925
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作者與醫師資訊
劉興政 醫師
佳齡生活健康中心 醫療長
神經科專科醫師
身心科專科醫師
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專長：
● 失眠、焦慮、憂鬱、失智症、神經退化疾患
● 神經科專科醫師、精神科專科醫師
現職：
● 佳齡生活健康中心 醫療長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 兼任主治醫師
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● 臺北醫學大學 醫學系 助理教授
游家銘醫師
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現職：
● 家齡診所 神經內科 兼任主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 兼任主治醫師
經歷：
● 林口長庚紀念醫院 神經內科 主治醫師
● 臺北市立聯合醫院 仁愛院區 神經內科 主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 神經內科 門診部主任
● 財團法人醫藥品查驗中心 新藥醫師審查員
學歷：
● 臺北醫學大學 醫學系 學士
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