護腦攻略:日常習慣改善大腦健康的關鍵
2025 年 05 月 05 日
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最近發表於《神經科,神經外科與精神科期刊》(Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry)的一項系統性回顧研究,再次強調生活型態與腦部疾病之間密不可分的關係。研究團隊從182篇符合標準的統合分析(meta-analysis)中,精選出59篇資料,並以「失能調整生命年(DALY)」加權方式,評估影響中風、失智症與老年憂鬱的綜合風險因子。
結果顯示,共有17項生活與健康相關因子與這三種腦部疾病有關,這些包括:
- 保護因子:認知活動(如閱讀、解謎)、規律運動、人生目標感、適量飲酒(少於每日一杯)
- 危險因子:高血壓、高血糖、體重過重、高膽固醇、憂鬱症狀、聽力喪失、腎功能異常、慢性疼痛、睡眠問題(失眠或過長睡眠)、吸菸、不良飲食(高糖、高鹽、高紅肉)、壓力與社交孤立
研究進一步以「標準化β係數(normalised β-coefficient)」來量化每個因子對腦部疾病負擔的影響。結果如附圖所示:綠色負值表示保護效果,紅色正值代表風險增加。
研究指出,透過改善這些可調整的危險因子,可能可預防或延緩約60%的中風、40%的失智症,以及35%的老年憂鬱症。雖然17項因子看起來很多,但彼此之間常常互有關聯,例如「和朋友一起去散步運動」,就可能同時改善血壓、血糖、體重、情緒、壓力、睡眠品質與社交互動。
因此,選擇從一個容易著手的項目開始,便可能為整體大腦健康帶來正向連鎖效應。現在就開始調整生活型態,讓我們一起活得更健康,也守護我們的大腦。
參考文獻
https://doi.org/10.1136/jnnp-2024-334925
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作者與醫師資訊
劉興政 醫師
佳齡生活健康中心 醫療長
神經科專科醫師
身心科專科醫師
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專長:
● 失眠、焦慮、憂鬱、失智症、神經退化疾患
● 神經科專科醫師、精神科專科醫師
現職:
● 佳齡生活健康中心 醫療長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 兼任主治醫師
經歷:
● 臺北市立聯合醫院松德院區 副院長
● 臺北市立聯合醫院松德院區 一般精神科 主任
學歷:
● 臺北醫學大學 細胞及分子生物研究所 博士
● 長庚大學商管專業學院 高階領導與創業組 碩士
部定教職:
● 臺北醫學大學 醫學系 助理教授
游家銘醫師
家齡神經內科 兼任主治醫師
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專長:
● 頭痛、眩暈症、神經退化性疾病、周邊神經病變、下背痛、神經痛、腦中風後遺症
現職:
● 家齡診所 神經內科 兼任主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 兼任主治醫師
經歷:
● 林口長庚紀念醫院 神經內科 主治醫師
● 臺北市立聯合醫院 仁愛院區 神經內科 主治醫師
● 臺北醫學大學附設醫院 神經內科 門診部主任
● 財團法人醫藥品查驗中心 新藥醫師審查員
學歷:
● 臺北醫學大學 醫學系 學士
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