訓練前額葉，學習調節焦慮：嘉齡認知行為團體心理治療即將開辦

2026 年 02 月 25 日

文 / 身心科詹佳真醫師

2026年初最令人振奮的消息之一，是攀岩者 Alex Honnold 成功挑戰高難度的101大樓攀登。

這項壯舉並非單憑天賦或一時勇氣，而是建立在多年反覆練習與高度精準訓練之上的成果。

過去漢諾德曾接受功能性核磁共振研究。結果發現，當他面對高度、危險甚至死亡意象時，大腦中負責恐懼反應的杏仁核活性顯著低於一般人。然而，面對與攀爬無關的危險情境，他的反應並沒有降低。

這項發現帶來一個重要訊息：
透過長期訓練，前額葉可以調節杏仁核的反應。換句話說，我們的大腦具有可塑性，恐懼並非無法改變。

這對於長期受焦慮困擾的人而言，是一個充滿希望的證據。透過有系統的心理訓練，我們確實可以學習調整焦慮時的認知、情緒與行為反應。

焦慮，其實發生在三個層面

焦慮症並不只是「想太多」，它同時影響心理、身體與行為。

一、心理與認知症狀

強烈的恐懼、焦慮與緊張感
理性上知道未必危險，卻依然無法停止害怕
腦中反覆出現「會失控」或「會出事」的畫面
對特定情境高度敏感
預期性焦慮，在事情尚未發生前就開始擔心

二、身體症狀（自律神經反應）

• 心跳加快、心悸
• 頭暈、腳軟、站不穩
• 手心冒汗、顫抖
• 呼吸急促或感覺吸不到氣
• 胃部不適、噁心
• 嚴重時可能出現類似恐慌發作的症狀

三、行為表現

• 逃避讓自己感到焦慮的情境
• 生活範圍逐漸縮小
當焦慮長期存在，生活半徑會不知不覺縮小，原本熟悉的世界，彷彿變得充滿警報。

認知行為治療：重新訓練你的大腦

大量研究證實，認知行為治療能有效幫助焦慮與憂鬱的改善。
它不是單純的安慰或談心，而是一套有結構、有步驟的心理訓練方式，幫助你：

辨識並調整焦慮的自動化思考
學習面對而非逃避
建立新的行為經驗
讓前額葉逐步學會調節杏仁核

焦慮不必決定你的人生方向。透過訓練，你可以重新掌握主導權。

在團體中，一起練習改變

嘉齡診所即將開辦「認知行為團體心理治療」。有時候，一個人面對焦慮與憂鬱，難免感到孤單。即使有家人的支持，他們未必能完全理解那種反覆拉扯與內在消耗。

團體治療提供一個安全而專業的空間，在治療師帶領下，與同樣努力中的夥伴一起學習與練習。

你會發現，原來不是只有自己這樣掙扎；
原來改變可以一步一步發生。

焦慮不是意志力薄弱的證明，而是大腦過度警覺的結果。
而既然大腦可以學會恐懼，它也可以學會安心。

如果你希望生活不再被焦慮牽動，
邀請你參與認知行為團體心理治療。

在專業與支持的環境中，慢慢調整大腦與身心的反應，
讓改變循序發生，而不是獨自承受。

一起為自己的大腦與身心，創造新的可能。