拚選舉，小心選舉壓力！— 心理師提醒您留意心理健康
2023 年 12 月 28 日
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總統大選接近，各種訊息透過網路社群傳遞到各角落，牽動選民的心。選民接觸資訊，如果過度沉浸，可能出現焦慮易怒、情緒低落，影響身心平衡與生活作息，因此不可不慎。
選情越熱，壓力越大
根據一份美國2020年大選的學術研究（註1），在選舉當日和平常日的比較，選民感受到較高的壓力，負向情緒也較多，出現睡眠困擾的人變多，飲酒量也較多；而有關選舉壓力研究（註2）也顯示社群媒體的影響力，有在使用社群媒體的人，更容易接觸選舉訊息，而選情便成為主要壓力源，尤其現今人人手機不離身，選情越熱，越容易帶來壓力，甚至干擾生活與工作。
選舉是放大鏡，將個人放大到團體
選舉相較於一般日常的決定選擇，牽涉更複雜的心理評估的歷程。從個人層面來說，民主的投票機制，代表個人能基於自身的核心價值、信念認同，做出選擇，也在參與時，反映內在需求與外在期待，在過程得到統整，理解自我，得到實現的感受。
此外，在團體層面，選舉結果也是需要眾人須共同承擔，個人對所支持的的政治人物或團體，經過理念集結的過程，以及支持群眾相互鼓舞，自然產生的歸屬感與凝聚感，也因此對投票結果有高度期待，甚至賦予成敗的意義。
選舉機制讓個人能經由投票，將自己的信念價值，擴大影響整體社會。所以個人期待越高，越希望能集結眾人之力，一次定江山，得失心越重，壓力也就越大。
成人腦變成情緒化的幼兒腦
有研究者（註3）以「選舉壓力障礙症 （Election stress disorder）」來形容過度投入選情，而造成的焦慮或壓力狀態，此非正式診斷名稱，研究者發現選民因為受選情變化的刺激，原本理性的「成人腦」會轉變為相對較不理性的「幼兒腦」，容易受負面訊息刺激，感到焦慮、不安、受到威脅等，較難冷靜思考，調適能力下降，進而出現情緒化的反應。
過度沉浸，小心被淹沒
研究（註4）發現每日關心選情的人，接觸負面訊息，會容易覺得身心出問題，例如心情不好、健康變差，但相對的，也激起想要投身參與選舉活動的動力。所以要小心，別陷入過度沉浸，而越陷越深的循環。
請留意身心失衡的跡象
整體而言，過度投入不僅影響心情，也會干擾日常生活，甚至造成親友關係失和。如果出現以下跡象，需要特別留意。
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對於選舉訊息非常敏感，牽動思緒且盤旋不去
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容易受選舉訊息干擾心情，甚至難以控制情緒
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感到焦慮、易怒、煩躁、沮喪、情緒低落
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難以注意力集中、不易專心，常感疲憊、頭痛
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失眠或睡不好
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生活作息開始不規律
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因討論選舉，與親友關係疏遠或失和
以上這些對於心理健康都有不良影響，全心拚選舉，也要顧好身心健康，在下篇，心理師會帶您了解因應技巧，從覺察、暫停放空、減壓等秘訣，幫助調整心態，減少選舉壓力，保持心情愉快，身心平衡。
（閱讀下篇：拚選舉，也要顧自己 — 心理師帶您練習紓壓妙方）
參考資料與延伸閱讀
註1：How the 2020 US Presidential election impacted sleep and its relationship to public mood and alcohol consumption
註2：APA Survey Reveals 2016 Presidential Election Source of Significant Stress for More Than Half of American
註3：'Election stress disorder': How to cope with the anxiety as political tensions intensify
註4：Politics seep into daily life, negatively affecting mental health
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作者
專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 親密關係、自我探索認同、性別友善諮商
● 樂齡諮商、職場心理健康／EAPs員工協助方案
現職：
● 嘉齡診所 專任心理師
● 思塾心理諮商所 合作心理師
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 桃園市教師會 特約講座 心理師
● 伊甸視障重建中心 特約團體 心理師
● Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾 特約講座 心理師
● 臺北市聯合醫院松德院區 思想起心理治療中心 實習心理師
● 松德精神科診所 實習心理師
學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士
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