親近大自然，身心大休息 文/鄭依鈴心理師

期待生活增加活力，試試看從自然開始。每天匆匆忙忙，總是被訊息聯絡、會議溝通，馬不停蹄，大腦持續運轉，沒時間休息，不僅影響睡眠，白天也精神不濟。接收過多資訊，超量使用注意力，長期導致心累疲憊，想要改善這樣的慢性疲勞，請試試從大自然取得簡單有效的解方，儲備新活力。
 

研究發現在觀看大自然影片之後，腦波圖（EEG）出現較多放鬆（α波）與專注（θ波）的狀態，代表親近大自然有助大腦休息，修復元氣，也就是提供「恢復力環境（restorative environment） 」的效果，特別是對於上班族或學生，在需要大量投入精神，也累積許多壓力，可以藉由接觸自然，恢復精力，不論是走進大自然或只是觀看影片，都能重新啟動大腦的注意力系統，調節自律神經平衡，舒壓放鬆，提振精神，促進以下五大助益。



▲紅珠鳳蝶
 

大自然有大助益
 

一、大自然讓注意力很省力

工作讀書需要保持精神集中，所以容易疲勞。對照親近自然，有啟動本能的特殊效果，例如看雲朵飄動、觀察樹葉流水，不須費力就能自動專注，且維持平靜，還有提升記憶力的功效。
 

二、大腦降速，減少壓力

壓力時，大腦會保持警覺緊張。只要花幾分鐘時間接觸自然，欣賞風景或觀看自然影像，就能幫助減低壓力影響，解除緊張焦慮，放鬆肌肉，降低血壓等。
 

三、情緒穩定，心安平靜

主動和自然連結，比較容易感覺滿足與喜悅。當我們身在大自然，或是對自然有情感連結時，比較不會陷入反覆煩惱的思緒，更能專注當下，心安平靜，穩定情緒，亦有助調整睡眠。
 

四、想法靈活，產生創意

大自然的綠意盎然和充滿變化，提供正向刺激，有助調節感受，比較容易轉換想法，跳脫固定思路，刺激產生創意與靈感。
 

五、點滴投入，累積健康資本

研究顯示每週接觸自然時間達120分鐘和較佳的身心狀態有關，建議短時多次累積效果，例如平日照顧盆栽、公園走走或看看自然影片圖像，各種形式都可以，只要讓大腦規律接觸，自然幫助身心放鬆與調整平衡。



▲咸豐草和長喙天蛾
 

輕鬆親近大自然

大自然提供五感，經由色彩、氣味、聲音、觸感等體驗療癒身心。許多醫院採用園藝治療或自然作為輔助治療幫助病友復元，例如臺北市聯合醫院松德院區的長青花園、臺大醫院雲林分院的樂滿地花園與悠栽小舖等；此外，台北植物園更設計植物處方箋，鼓勵依路線地圖，自在走進自然享受美好。

在平時生活帶入自然綠意，促進健康其實不難，請試試以下生活建議，由近到遠，在綠意環繞中靜心坐定，練習正念冥想，更有助益。研究發現每週約三小時的自然時光對於提升幸福感受的效果最明顯。   ▲池塘與布氏樹蛙

環境添綠意，植栽布置

在生活空間擺放綠色植物，如盆栽、多肉或觀葉植物，在視線範圍增加自然感，照顧植物的過程，也能讓心情放慢，是最容易親近自然的方式。

日常綠時間，公園散步

平日到公園綠地或河邊水岸，散步靜坐，每次只要30分鐘，純粹觀察周圍景色，感受大地植物氣味，調整呼吸，讓身心在自然頻率裡和諧共振。

休閒進自然，戶外踏青

假日時遠離日常，啟程到郊外步道或山林海岸，聆聽蟲鳴鳥啼，沉浸於自然環境，接受清新洗禮，回歸原初，重獲能量。
 

▲紅嘴黑鵯與柿子

總結來說，在日常接觸自然能溫和照顧大腦和神經系統，為身心健康培育安穩的園地。祝福看到這篇分享的你，今天心情跟自然一樣自在，能在生活工作中找到讓自己舒服的步調。


▲水田邊的環頸雉
 

圖片說明：出處Pexels.com，皆是台灣在地自然景物。

參考資料

臺北市聯合醫院照護小學堂 《植物處方箋》北市聯醫X台北植物園
 

Chang, C. Y., Hammitt, W. E., Chen, P. K., Machnik, L., & Su, W. C. (2008). Psychophysiological responses and restorative values of natural environments in Taiwan. Landscape and urban planning, 85(2), 79-84.
 

Howell, A. J., Dopko, R. L., Passmore, H. A., & Buro, K. (2011). Nature connectedness: Associations with well-being and mindfulness. Personality and individual differences, 51(2), 166-171.
 

Koivisto, M., Koskinen, J., Jokiaho, S., Vahanne, T., Pohjola, M., & Kontio, E. (2024). A short simulated nature experience as an effective way to promote restoration from work‐related stress. Scandinavian journal of psychology, 65(5), 954-965.

White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., ... & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific reports, 9(1), 7730.
 

嘉齡身心診所營業時間：
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作者

鄭依鈴 心理師
嘉齡診所 心理師 
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專長：
● 壓力調適、情緒困擾、人際議題
● 感情關係、家人相處、自我探索認同、性別友善諮商
● 自律神經檢測評估、職場心理健康／EAPs員工協助方案
 
現職： 
● 嘉齡診所 心理諮商中心 主任
● 思塾心理諮商所 合作心理師
 
經歷：
● 思塾心理諮商所 合作心理師
● 臺北市教育局校園醫療入校、家庭輔導計畫 心理師
● 伊甸基金會視障服務中心、台灣聖公會牧愛堂、純青基金會、露德協會等  團體心理師
● 台灣松下心理健康臨場服務 特約心理師
● KPMG會計師事務所、電通集團凱絡媒體、Elsevier Taiwan台灣愛思唯爾等 企業講師
● 桃園市教師會 特約講座心理師
● 北市聯醫松德院區 全職實習訓練
● 政治大學工商心理研究室

學歷：
● 政治大學輔導與諮商 碩士

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